[스크랩] 갱년기의 건강관리 가이드 라인

 

 

 

 

갱년기의 건강 가이드

 

1.콩과 식물에 함유된 이소플라본은 갱년기 증상 완화,골다공증 개선,항암 및 항산화 기능이 있느 것으로 알려졌다. 이소플라본(50~120mg)과 감마리놀렌산을 같이 섭취한다.

 

2.한국 성인 칼슘 권장량은 하루 700mg 이나 전 세계적으로 1,000mg정도가 된다. 칼슘 700mg을 섭취하려면 적어도 우유 1컵(200mg)을 섭취해야 한다.치즈,아이스크림에도 칼슘이 있으나 유제품으로 요구량을 충족 시키면 열량과잉으로 살이 찌기 쉽다.

뱅어포,마른 새우 등도 칼슘의 급원이나 흡수율이 낮아 권장량을 웃돌려면 흡수율을 높이는 비타민D와 CPP가 포함된 해조 칼슘보충제를 활용하는 것이 좋다.

 

3.여성호르몬이 줄어들면 지방이 복부로 몰리는 경향이 생기며 내장비만는 만병의 근원이 되므로 건강 체중을 유지하도록 항상 노력한다.효율적인 다이어트를 원하면 간편한 건강식인 생식(140Kcal)을 한 두 끼 섭취하면서 가르시니아(CLA)같은 기능성 식품을 활용하면 좋다.식사는 두부나 생선을 곁들인 채소 위주의 소식을 하여,쌈밥이나 비빔밥이 좋다.

 

4.외식은 가능한 한 줄이며, 중국 음식,페스트푸드 같은 기름기 많은 음식은 피하고 채소가 많이 함유된 메뉴를 선택한다.

 

5.운동 파트너와 함께 하루 30분 이상 속보, 조깅, 자전거, 수영 등의 가벼운 운동과 10분씩 윗몸 일으키기 등 근육운동을 하는 습관을 기른다.

출처 : 황성주 생식 아산점 ^^

글쓴이 : 진국 원글보기

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