[스크랩] 중년 남성의 건강관리 가이드 라인

중년 남성의 건강관리 가이드 라인

 

1.영양가 없는 설탕,흰쌀,흰 밀가루보다 섬유소와 미량 영양소가 풍부한 전곡류,두류,채소,해조류,과일을 주로 먹어야 한다,완전 단백질을 위해서 포화지방이 많은 붉은 고기보다는 콩,잡곡류,견과류,씨앗류를 잘 섞어 먹고 생선이나 두부,닭가슴살을 곁들인다.

 

2.지방은 호두,잣,등의 견과류와 해바라기씨,호박씨 등의 씨앗류 그리고 땅콩,참기름,들기름,올리브유 등의 식물성 지방 위주로 총 열량의10~20%를 섭취한다.생선,우유,계란 외의 동물성 지방은 피하는 것이 좋다. 단, 단백질의 과잉섭취는 신장병,심장병,비만 등 질병의 위험요인이 된다.

 

3.성인병 예방을 위해서는 무지갯빛 식탁을 차례야 한다.파이토케미컬이 풍부한 과일과 채소를 많이 먹는다.

 

4.입맛이 없어도 아침을 꼭 먹어 점심,저녁의 과식을 막는다.중년기에는 과식하지 않아도 비만해지기 쉬우므로 반드시 규칙적으로 운동해야 한다.

 

5.만병의 원인인 흡연을 삼가고 알코올과 카페인을 절제한다.스트레스는 운동,취미생활,웃음요법 등으로 효율적으로 관리한다.

출처 : 황성주 생식 아산점 ^^

글쓴이 : 진국 원글보기

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