[스크랩] 다이어트 명심보감

 

  다이어트 명심보감

 

1.세끼를 균형 있게 먹되, 조금 더 먹고 싶을 때 수저를 놓는다.

2.식사는 천천히, 꼭꼭 씹어서 먹는다.

3.간식은 과자나 빵 대신 과일로 한다. (과일은 하루에 1~2개 정도)

4.외식은 양식보다 한식으로 한다.

5.하루 8컵 정도 물을 섭취한다.

6.1일 1끼 정도는 콩 제품(두부제품, 콩, 두유 등)을 먹는다.

   (콩은 고단백 식품으로 영양가가 풍부함)

7.1주일에 최소한 2~3번은 생선을 먹는다.

   (생선 역시 고단백 식품이고, 필수 지방산이 많음)

8.당근, 시금치 등의 채소와 해조류를 매끼 먹도록 한다.

9.커피 대신 녹차나 둥굴레차로 바꾸어 본다.

  (커피를 마시더라도 설탕, 크림을 줄이도록 )

10.저녁 식사는 8시 전에 끝낸다.

   (보통 자기 전 4시간 전에 식사가 끝날 수 있도록 )

11.하루에 최소한 200ml의 우유를 섭취한다.-칼슘의 섭취를 위해

12.배가 고플 때에 장을 보러 가지 않도록 한다.

13.텔레비전을 볼 때 음식을 먹지 않도록 한다.

14.식사를 한 후에는 음식을 싹 치우고 음식이 눈에 띄지 않게 한다.

15.밥을 먹은 후에는 곧바로 이를 닦는 습관을 기른다.

16.하루에 30분 정도의 조깅을 한다.

17.엘리베이터 대신 계단을 이용한다.

18.버스 한 정거장 정도는 걸어 다닌다.-하루에 1만보 걷기를 실천하기 위해

19.하루에 줄넘기 100번만이라도 한다.

20.자기 전에 윗몸 일으키기 20번 정도 시도한다.

21.체중 체크는 일주일에 한 번 정도로 한다.

출처 : 풍란을 사랑하는 사람

글쓴이 : 풍란맘 원글보기

메모 :

나에게 요즘 필요한 글이라 가져왔다

기필코 성공할 것이다!!~~